Wonder Woman ćwiczy w domu, czyli jak osiągnąć wymarzone ciało bez sprzętu i siłowni?

Jeśli tak, jak ja, z dnia na dzień zauważasz, że coraz bardziej brakuje Ci czasu, zapraszam do zapoznania się z tym artykułem. Gdy wracam do domu późnym wieczorem, często nie mam ochoty na pakowanie rzeczy i jechanie na siłowni, dlatego organizuję sobie trening w domu.

Jakie ćwiczenia można wykonywać w domu?

Podczas domowego treningu, staram się wybierać ćwiczenia tak, by się nie nudzić. Włączam skoczną muzykę i w zależności od nastroju, wybieram takie ćwiczenia, jak:

Trening Tabata, czyli ćwiczenia interwałowe. Ustawiam timer na odpowiednie interwały (na przykład 8 * 30 sekund i po 5 sekund odpoczynku), i wykonuje w tym czasie różne ćwiczenia. W ten sposób, za jednym razem załatwiaj cardio i delikatny trening siłowy.

Trening mięśni brzucha – podciąganie nóg, brzuszki, deska – większość z tych ćwiczeń, możesz wykonać bez sprzętu, dlatego nie ma konieczności, jechania na siłownię w celu treningu tej partii ciała.

Trening ze skakanką – aby go wykonać, potrzebne jest trochę miejsca i dość wysoki sufit (uwaga na żyrandol). Jeśli ćwiczysz w małym pokoju, zastąp skakankę wykonywaniem pajacyków lub burpees, męczą nawet bardziej. Często też ćwiczę ze skakanką na zewnątrz.

Ćwiczenia z taśmami – pozwalają rozbudować mięśnie niemal tak samo dobrze, jak maszyny na siłowni. Z taśmami i gumami, można trenować także dolną część ciała.

 

Jeśli nie mam pomysłu na trening, włączam YouTube i wybieram jakiś ciekawy program treningowy do wykonywania w domu – taki aerobik, pozwala na urozmaicenie treningu.